[...] na obiad pierś kurza z warzywami. Pozostałe posiłki to różnie - owoce, twarożki, jogurty naturalne. Do tego na początku przez pierwszy miesiąc były domowe ćwiczenia z hantlami, brzuszki, pompki. Jenak ciężko mi było kontrolować na raz spalanie kcal i ćwiczenia bo waga mi się rzucała i cały czas wahała między 81-83 kilo. Ostatnio odłożyłem [...]
[...] śr-A, pt-B). Powtórzenia 12-10-8-6. *Zestaw A:* Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami *Zestaw B:* Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Z góry dziękuję za wszelkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bzdur. Chce aby osoby ktore mają juz ''2-3'' letnie doświadczenie zeby mi pomogły. Byłem ostatnio u kuzyna , sztanga 45kg i podnioslem 9razy chociaż nie cwiczę. Cwiczenia z hantlami i sztanga łamaną juz mam , wiec mam pare pytan odnosnie kreatyny. Nie jestem chudy , ani gruby . Jestem taki w sam raz '' jak to mowi moja mama ;d'' Cwicze : [...]
[...] pomoze Ci wrocic do formy,pozostac przy niej,lub stac sie jeszcze lepszym...Atleta! Na poczatek kompleks sztangowy,ktory rownie dobrze moze byc wykonany hantlami. waga sztangi 65 funtow- ok 30kg a)martwy ciag na prostych nogach x 10 b)wioslowanie w opadzie x 10 c)zarzut od kolan x 10 d)przysiady sztanga przod x 10 [...]
[...] po prostu lepiej wyglądać i mieć więcej siły. Mam plan zacząć biegać rano gdyż przeczytałem, że w tym czasie spala się więcej tłuszczu. Mój dotychczasowy trening tylko z hantlami i ławeczką. PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie I-12 II-10 III-8 IV-6 2)Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń cieżar bez zmian 3)Wyciąganie [...]
[...] jem mięsa). I chciałbym prosić o jakieś porady jak najszybciej zgubić tłuszcz. (jeśli przy okazji możecie podać linki do ćwiczeń, byłbym bardzo wdzięczny). Dysponuję jedynie hantlami (z ciężarkami 8x2kg) i (na dniach) ławeczką do brzuszków oraz rowerkiem do ćwiczeń (no i blisko jest stadion więc jak jest cieplej to biegam). Będę wdzięczny za [...]
[...] bokiem w górę 2x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU-GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x10 PRZENOSZENIE 1 SZTANGIELKI 5x5 WZNOSY BARKÓW z hantlami 10,15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, NACHWYTEM W SIADZIE: 10,5,5,5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 3x5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Sobota, [...]
[...] zmniejszyć ten ciężar na ławce skośnej to 40% gdyż 15p w 4 seriach to trochę dużo jak na mnie. Jedyna wada jaka zauważyłem to duża praca tricepsa, której przy wyciskaniu hantlami nie potrafiłem wyeliminować. Odbijało to się na następnej ćwiczonej partii gdyż klatę łączę właśnie z tricepsem. Treningi trica były bardzo forsowne w takim wypadku. [...]
[...] x 4 serie 3. Prostowanie nóg w siadzie – (czterogłowy uda) 8-10p x 3 serie 4. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy uda) 8-10p x 3 serie 5. Przysiady wykroczne z hantlami 10p x 3 serie 6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8-10p x 3 serie 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 8-10p x 3 serie Sobota: Wolne [...]
Poniedziałek: Klatka: • na prostej 4x(12,10,10,8) sztangą • na skośnej 4x10 hantlami • rozpiętki 3x12 Biceps: • uginanie ze sztangą 3x12 • młotkowym 4x10 Przedramiona: • 2x15 nad chwytem • 2x15 pod chwytem Brzuch: • podciąganie kolan 3x max • dodalbym tu cos typowego na skosne np. sklony boczne, skrety ze sztanga 3s • spiecia na ławce z [...]
[...] robię to samo i staram się zwiększać liczbę powtórzeń. Robię "siódemkę" na biceps, wyciskanie hantli do góry (nie mam pojęcia jak się to nazywa :P) i unoszenie barków z hantlami. Do tego pompeczki, około 60-80. Biegam (a przynajmniej staram się) conajmniej 3 razy w tygodniu nie licząc treningów. Moim największym problemem jest brzuch. Sam [...]
[...] -Rozpiętki 3/4x 12x10 Kapturki: -Szrugsy ze sztangą z przodu 3x 12-10 -Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x 12-10 Plecy: -Wiosłowanie sztangą (lub gryf łamany) 3x 12-10 -Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 12-10 Brzuch: -Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3x 12 -Spiny 3x MAX -Krzesełka 3x MAX (minimum 20) Wiem że ćwiczeń jest DUŻO, ale robiłem [...]
[...] możliwości ćwiczeń dla osób nie co słabszych lub wymagających rehabilitacji. Dla pasjonatów sportów siłowych, brama jest doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń ze sztangą czy hantlami. Zdaniem ćwiczących, w niczym nie ustępuje możliwościami podobnych bram innych firm, a nawet je przewyższa. Nasza ocena sprzętu pod kątem czynników [...]
Kreatyna-Początki
